一、奇亚籽基本吃法

每天2次，每次10g，早晨起床空腹，将10g（一小勺）奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用,半个小时之后吃早餐。

 

晚上睡觉前，将10g（一小勺） 奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用，食用后入睡。

 

如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果，如葡萄，苹果。。。+ 黑奇亚籽，这样黑奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。

 

奇亚籽减肥套餐

 

每天3-4次，每次10-15g，餐前将10g（一小勺）奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用,然后少量用餐。

 

主要是利用奇亚籽来代餐！其本身低热量、营养丰富，可以满足人体一天的营养需求。

 

具体的减肥效果，依照您的减肥动机的强烈程度而定，如果想尽快减肥，那就无论任何时候，只要您感觉到饿了就可以吃浸泡好的奇亚籽。然后再饮一杯水。

二、奇亚籽特殊食用方法

便秘患者：

年龄60岁以下的消费者，每天1-2次，每次10-15g用300-500毫升温开水冲泡10公斤，早餐前空腹食用。

晚餐前，将10g奇亚籽拌入300毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用，然后食用晚餐。

年龄60岁以上的消费者，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升温开水冲泡10分钟后食用。

 

糖尿病患者：

每天2次，每次10g，早晨起床空腹，将10g（一小勺）奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用,半个小时之后吃早餐。

晚上睡觉前，将10g（一小勺） 黑奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用，食用后入睡。

 

奇亚籽降脂套餐

对于经常需要饮酒、应酬较多的白领，点餐的时候，用水泡一勺奇雅子食用，然后再享受美食，可以让您酒量增长，减少酒精对人体的伤害，而且第二天起床，头不晕、胃不疼！基本不影响正常工作！

 

而且长期食用还能够降低血脂，调节之类代谢，建议您多多尝试！

 

奇亚（Chia Seed）又名奇雅子、奇亚籽，学名芡欧鼠尾草（Salvia Hispanica L.），薄荷类植物，起源于墨西哥南部和危地马拉。最初大家是认为其有瘦身的功能，很多小白领都喜欢买来泡水喝，但是如果你足够了解奇亚籽的话，奇亚籽的好处和吃法可不止这个。

1. OMEGA-3脂肪酸

奇亚籽最大的特点就是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂。奇亚籽的食用历史可追溯到公元前3500年，现在是美国FDA认证的安全食品，也是欧盟立法确认的面包添加成分。

奇亚籽是名副其实含Omega-3最丰富，唯一不需加工直接安全食用的纯天然食品。与鱼油相比，奇亚籽的Omega-3脂肪酸含量更高，且无胆固醇，不会引起过敏，无营养富集的海洋污染物。与亚麻籽相比，奇亚籽不含任何对人体有害的成分，且自身含有自然抗氧化物，保护了Omega-3的品质。

爱健康的朋友们可以将奇亚籽洒在布丁、果冻、酸奶等食品上一起吃食。

2. 蛋白质

奇亚籽含有丰富的蛋白质，含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。尤其是奇亚籽中的蛋白质是含有20种氨基酸的完整优质蛋白，在植物类的蛋白载体中是非常罕见的。自古以来奇亚籽被做为战士和运动员增强免疫力的高能食物。长期食用能够增加体能和缓解肌肉酸痛。

知道为啥瘦身健身人士这么爱奇亚籽了吧。榨果汁或者在饮用水中添加这个随时保持体能。

3. 膳食纤维

奇亚籽是优质纤维食品，奇亚籽的水结合力、阳离子交换力、吸水力均优于亚麻籽、香草、麦麸等，且营养含量也相对较高，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍。可有效增强饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。

可以把奇亚籽洒在面包、饼干上或者研磨成粉混合面粉一起制作烘焙食物简直不要太美。

4. 抗氧化剂

抗氧化物：ORAC为9800（ORAC为抗氧化能力，蓝莓的ORAC为2906）

除了普通的抗氧化元素（维生素E，C和卵磷脂）以外，奇亚籽内含有更丰富的天然抗氧化剂，是抗老化的有效物质哦。

爱养生人士喜欢早上煮燕麦粥、薏米粥、黑米粥这些，加入奇亚籽更加事半功倍哦。

当然除了这极大重要营养成分外，还含有多种矿物质，怎么样？奇亚籽称为“超级食物”是不是名副其实！

因为奇亚籽本身没有味道，所以添加在粥，燕麦，酸奶，果汁，清水，糕点中都是不错的选择，各位同学快快动手做起来吧。会有意想不到的收货哦。

奇亚籽作为纯天然的食物，可谓是益处多多，现在我身边的朋友也都非常钟爱于它。

 

奇亚籽可以持续地向身体释放能量。运动员食用奇亚籽来提高耐力和帮助关节灵活性和肌肉恢复。由于含有丰富的维生素B，可以帮助学生提高学习和记忆能力。奇亚籽含有的植物性Omega-3和Omega-6成分是最佳比例，有助胎儿脑部和眼部的发育健康，DHA和OMEGA-3是世界卫生组织规定的胎儿必须的营养。

 

奇亚籽含有37%的天然纤维，80%是不溶性的，20%%是可溶的。奇亚籽是人类Omega-3脂肪酸，抗氧化剂和膳食纤维的自然植物来源，是所有植物中Omega-3含量最高的；蛋白质，脂质，膳食纤维和能量明显高于其他植物，可以起到预防疾病，改善消化系统、保护健康的作用。

 

奇亚籽含有多达20%的植物性Omega-3ALA，这是一种健康身体不可或缺，人体自身无法制造，需要通过饮食进行补充的脂肪酸。奇亚籽中所含的Omega-3ALA对健康尤其重要，所以我们要将它加入日常饮食中。

 

都市生活的人们对自身体重越来越重视，很多肥胖患者为此头疼不已。奇亚籽作为一种天然无污染的超级有机食物，含有丰富的现代营养学中人体必需的维生素，矿物质，钙；它适用于各年龄段的人群，当食物加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使你每天摄取更少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和布耐久力。