燕麦里富含丰富的膳食纤维，属于粗粮的一种，而且营养的价值十分的丰富，跟其它的粮食比起来，燕麦的含钙量是相当的出色的，如果经常食用的话可以预防自身的骨质疏松，基本上是没有什么禁忌的，但是所有的食物都有一定的两面性，比如：人参，如果经常吃的话，或许也会流鼻血的，那么如果长期吃燕麦会对我们的身体有哪些影响哪?

1.引起自身消化不良：燕麦富含膳食纤维，容易饱腹，适合减肥的人群食用。但如果长期食用，可能会引起自身消化不良，增加胃肠道负担。所以这里我建议有消化系统有疾病的朋友尽量少吃或者是不吃。

2.不要和菠菜一起吃：和菠菜一起吃也会影响我们身体的钙吸收，而且很可能会呕吐。菠菜和燕麦之间的反应甚至会导致胃痉挛，这会让人非常不舒服。

其实燕麦的禁忌可以说是非常少的，而且平常的时候也不会有人家每天都吃粗粮的，多吃一些粗粮对我们的身体是有一定好处的，不宜因噎废食，而且还是这么好的食物：

燕麦之中含有非常丰富的纤维、维生素以及矿物质，同时有可以保护各位的健康。燕麦比其他谷物含有更多的可溶性纤维。可溶性纤维以右旋糖酐的形式存在。葡聚糖能使机体消化食物更慢，控制自身血糖，防止胰岛素抵抗。它有助于避免2型糖尿病。

燕麦还含有不溶性纤维，不溶性纤维可以让你保持饱腹，减少摄入，保持你的健康体重。燕麦更有利于更好地消化食物，防止便秘。

燕麦还可以降低有害胆固醇，降低血压，降低患心脏病的风险。燕麦还含有一定量的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。

1、减肥：粗粮的饱腹感是非常强的，热量非常的低，适合较为肥胖的人群进行食用。

2.美容佳品：燕麦富含维生素E，有助于保持皮肤弹性，与其他营养成分一起，可以说是美容产品。

3.帮助消化：适量吃燕麦可以帮助消化，防止便秘，当然也可以帮助自己调节肠胃的功能，这是一种很好的健康食品。

当然，燕麦除了含有膳食纤维外，还富含蛋白质、铁、硫胺素和镁。蛋白质能给自己提供能量，防止饥饿。硫胺素能把食物转化为能量。铁在血液中携带一定的氧气。你的身体利用镁从肌肉中释放出一定的能量。食用富含β-葡聚糖的燕麦，有助于自身皮肤的健康，因为葡聚糖具有一定的抗炎以及抗氧化的特性，有助于对抗皮肤老化的影响，比如：皱纹和干燥。

另一件事是提醒你，如果你正在减肥，你必须检查产品的标签，因为有些燕麦含有人工甜味剂，添加合成物质和大量的糖，并且由于更长的加工时间而失去更多的纤维。因此，健康效益大大降低。

或许，许多人在食用燕麦之后出现了便秘，原因很有可能就是燕麦餐后喝水。燕麦能增加大便量和排便次数，导致胃胀气，有时纤维中的可溶性纤维会导致肠内气体过多。

总之，燕麦有这么多好处，远远超过缺点，如果从长远来看，燕麦对我们的健康非常有益。

“很多人都喜欢吃饼干，但大多数饼干都是用黄油做得，但这款饼干是没有黄油，没有鸡蛋，没有牛奶的饼干，大家或许认为这些都不加的饼干肯定不好吃，那么你错了，真的酥脆的可以掉渣了，一口一口停不下来。”

用料

• 低筋面粉：110g
• 荞麦粉：15g
• 奇亚籽：8g
• 有机藜麦：10g
• 荞麦：10g
• 椰子油：50g
• 糖粉：35g
• 盐：适量

1. 先在碗中倒入50g椰子油

2. 然后倒入糖粉和盐搅拌均匀

3. 然后将过筛后的荞麦粉与低筋面粉倒入

4. 将所有的混合物拌匀至没有颗粒状

5. 加入藜麦、奇亚籽、荞麦柔和成团

6. 然后分成10g的小圆压平，然后将烤箱预热180°C之后，中层烘烤15分钟即可。

7. 取出后放凉即可

8. 配上一壶绿茶，是一份不错的下午茶

9. 咬上一口真的停不下来

已经是盛夏，为了能够穿上小裙子美美地过夏天，很多妹子早就已经开始了减肥大计！

减肥的方式有多种多样，除了一般的节食、健身，科学健康的饮食也在最近几年火热起来，成为了许多人心中的减肥首选！

奇亚籽就是最近火起来的健康食品之一。它富含人体所需的多种营养成分，膳食纤维的含量更是普通全麦面包的三倍，能够最大程度地增强饱腹感！而且遇水膨胀后化为凝胶状，吃起来更是Q弹十足，因而也受到了许多人的喜爱！

另一个一直受人追捧的健康食品就是燕麦了。

它是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中的第五名，也是唯一上榜的谷类食物。它富含膳食纤维，饱腹感超强，而且热量低、GI低，还能够促进肠胃蠕动，因此，说它是减肥健身的最佳主食也不为过。

如果能把奇亚籽和燕麦混合在一起，那不就是1+1>2的饱腹效果了？

将优质的燕麦和奇亚籽混合在一起，膳食纤维含量更是翻倍！顺便做个小科普：谷物里的膳食纤维是不可溶性纤维，十分有利于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收的同时大大增强饱腹感！

燕麦做主食，再辅以奇亚籽，用温热的牛奶来冲泡一碗，既拥有了满满的饱腹感，又营养均衡~再也无需去为了蔬果的搭配而费心！

如果时间不急，还可以在燕麦上摆些水果、椰子片等等，普通的燕麦就摇身一变成为了一顿精致美味的早餐~