燕麦是一种抗饥耐寒食品，它可以降低胆固醇、降低血糖、预防心血管疾病……这些点，估计你们也没兴趣知道，那我们就只来说说为什么要吃燕麦。 增加饱腹感，抗饿。燕麦具有足够的膳食纤维，在体内不容易被消化，易产生饱腹感，几十克的燕麦就能提供你半天活动所需的能量，减少你对食物的渴望；预防便秘。经常节食，或者运动后水分补充不及时，就容易便秘，燕麦中的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防便秘有一定的功效，你们要知道，有时候宿便就有好几斤重呢！ 富含高蛋白。燕麦含有的蛋白质，位居谷类食物之首，减脂增肌时一定要多来两勺啦~ 你们平时吃燕麦是不是直接放锅里煮一煮，或者用开水冲泡几分钟？满怀斗志的想靠燕麦减肥，结果由于吃起来实在寡淡无味，没两顿就腻了？今天整理了8道燕麦新食法，让你重新认识燕麦不仅营养，还是一种美丽食材。 8道燕麦新食法 红薯燕麦椰丝球 材 料： 红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰蓉适量 步 骤： 1. 红薯洗净，上锅蒸熟。 2. 取出去皮放入容器，压成泥。 3. 加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀 4. 取适量红薯泥，团成圆球。 5. 均匀的滚粘好椰蓉 6. 依次做好放入烤盘中。 7. 预热好的烤箱，180度25分钟左右就可以了。 低卡红薯燕麦饼 材 料： 红薯350g，燕麦100g，椰汁少许 步 骤： 1. 燕麦100g，煮熟，捞出沥干，加入少许椰汁，搅拌均匀 2. 红薯350g，切块蒸熟，碾压成泥 3. 再放入燕麦，搅拌均匀 4. 取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘中，放入预热好180℃的烤箱中，烤制30分钟 5. 美味的低卡红薯燕麦饼就做好啦~清肠利器，快尝尝 燕麦五福粥 材 料： 大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克 步 骤： 1. 把食材洗净，我是晚上临睡前就泡上了； 2. 沸水倒入焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下； 3. 预热1分钟； 4. 把材料加适量水入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水； 5. 加一勺燕麦； 6. 拧紧盖子，焖3个小时； 7. 甜糯的粥已经好啦，跟用锅煮的没有区别，但非常省时方便。 藜麦燕麦椰汁 材 料： 纯椰汁240ml，即食燕麦50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麦1大勺，坚果1勺，蔓越莓1勺 步 骤： 1. 藜麦放水中浸泡1-2个小时（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右 2. 煮好沥干水备用。 3. 燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底 4. 加入椰汁 5. 放入微波炉打1分钟，取出 6. 放一大勺熟藜麦，撒上蔓越莓干，完成~ 绿豆薏米燕麦粥 材 料： 燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量 步 骤： 1. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上； 2. 将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。（1小时就差不多了） 3. 加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。 4. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。 5. 简单方便的养生粥好了。 燕麦馒头 材 料： 中筋面粉200g，清水125g，燕麦35g，细砂糖15g，酵母2g 步 骤： 1. 将面粉倒入搅拌碗，加入酵母和细砂糖。 2. 加入适量清水，一边倒一边用筷子搅拌成絮状。 3. 揉成光滑的面团。 4. 加入燕麦，继续揉面。 5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。 6. 盖上保鲜膜，醒面10分钟。 7. 擀薄后，像卷铺盖一样卷起。 8. 从头卷到尾，切成大小均匀的小剂子。 9. 蒸笼布打湿拧干，放入蒸屉，码上馒头。 10. 盖上盖子，发酵至1.5倍大。 11. 冷水下锅，水开后大火蒸15分钟。 12. 蒸好后关火，焖2分钟，待水蒸气回落后再揭盖，带着淡淡麦香的馒头就做好啦。 碗果昔 材 料： 核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦 步 骤： 1. 准备好所有食材 2. 将芒果去皮切块，香蕉去皮切片，放入料理杯中，选择10档运行40秒 3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上即可 苹果燕麦薏米糊 材 料： 苹果1个，花生粉60克，燕麦30克，薏米粉30克，纯净水200毫升，葡萄干适量 步 骤： 1. 苹果洗净切块（最好把苹果芯去掉，口感比较好） 2. 把所有食材放入料理杯内（除了葡萄干之外） 3. 选择最高档运行1分钟 4. 倒出放上少量的葡萄干即可

奇亚籽（Chia）早在古文明时代便存在的主食之一，是著名的阿兹特克人与玛雅人的一大宠爱。它们使用这种超级种子，搭配着玉米和豆类，作为日常饮食的主食。在玛雅文字里“奇亚chia”象征着力量，也是从那个时候开始，各种种子食物包括奇亚籽就被认为是重要的健康食物.

后来人们研究发现，奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等...

简单来说呢，奇亚籽能够被称之为超级食物除了营养丰富之外，还有就是长期食用后能给人带来的好处~！

富含高纤维 -- 纤维是维护健康的必要品，尤其是对于帮助消化和排毒减重上有明显功效。每盎司奇亚籽中富含高达11克的纤维~！

减少脂肪 -- 奇亚籽吸收水分能力极强，可以在短时间内膨胀到比其高达12倍的重量，增加饱腹感，抑制食欲。帮助减少食物摄入量以及食物总热量摄入从而起到帮助相应的瘦身减肥作用。

增加omega-3摄入 -- 奇亚籽含有很高浓度的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸对于维护大脑和视神经健康扮演着极其重要的角色，而每一盎司的奇亚籽里富含高达5克的omega-3呢！

坚固骨质与牙齿 -- 增加钙的含量可以使骨骼和牙齿更加坚固，还可以帮助支持心肌的健康，维护正常的心跳频率。一盎司的奇亚籽可以提供超过每日所需钙摄入量的18%！

心脏增强 -- 奇亚籽能降低血脂，增加好胆固醇，同时降低坏胆固醇，帮助软化血管，改善血压，减低中风和心血管疾病的风险。

磷元素补充 -- 磷是身体非常重要的微量元素，占身体矿物质量的1/4；它也是细胞膜的组成成份，可以帮助溶质在细胞之间的进出。另外，磷还可以帮助修复细胞，组织，并且还参与蛋白质的合成过程。奇亚籽中包含身体每日需要磷元素的27%，可以帮助您身体细胞的修复和愈合。

奇亚籽的食用方法也有很多种~！很多人喜欢干吃，也有人喜欢泡了之后再食用~ 干吃奇亚籽，就是将奇亚籽作为作料，加在料理之上，作为点缀用.

真正有营养的吃法确是泡水之后再食用，因为奇亚籽在泡水之后，会产生种子发芽效应，让酵素抑制剂减少，从而吃下去之后身体更容易吸收，并且可以让种子种的养分转化成氨基酸等营养，对身体帮助更大~！

当然啦，因为奇亚籽本身没有味道，所以单单只是泡水喝未免太食之无味了，哪怕营养再高，吃多两次也会难以下咽了吧~！所以利用奇亚籽制作营养健康低卡路里的美食也成为风靡一时的挑战~~

用牛奶浸泡30分钟之后，奇亚籽膨胀至12倍，再加入少许新鲜蓝莓，便是一份营养不失美味的早餐啦~！

或是加入少于燕麦谷物和果仁，在品尝奇亚籽的神奇口感同时，也能让燕麦谷物和果仁带来的爽脆口感回味无穷~~

用水泡开的奇亚籽在避掉水之后加入草莓酸奶，顶上加入少许西柚果肉和果仁碎，香甜口感绕齿难忘，不失为一份相当有创意的减肥餐~！

草莓酱加上泡开后的奇亚籽，再撒上些许果仁，在忙碌后的中午，给身体加满能量，迎接下午更大的挑战~！

邓紫棋吃燕麦甩肉14斤！好吃抗饿的燕麦那样吃才减肥，吃对了吗

最近邓紫棋的歌在抖音上面非常火，顺带着邓紫棋也吸引了不少的目光去。很多人都发现邓紫棋变得好好看了，不管是穿搭还是妆容，都让人眼前一亮！其实有一个重要原因就是邓紫棋瘦了！邓紫棋吃燕麦甩肉14斤！好吃抗饿的燕麦这样吃才减肥，你吃对了吗

女孩子最想要的应该就是变瘦变白了，小编之前为了减肥也尝试过不少的方法。比如说之前网上很火的三天苹果减肥法，还经常吃热量很低的鸡胸肉，每天晚上不吃饭，就吃点青菜之类的。但是效果真的不明显，而且这些食物味道还不好！

邓紫棋减肥就是通过燕麦来减的！不仅仅是邓紫棋通过燕麦来减肥，还有女明星刘涛也是燕麦的爱好者。说到这里就有很多人开始疑惑了，为什么同样是吃燕麦，我们就减不了肥，反而越来越胖了？

那是因为燕麦虽然是麦片，但是却不是所有的麦片都是燕麦。我们经常买的麦片可能添加了其他许多东西，而且不少的小伙伴为了口感好，还专门买水果麦片，虽然吃起来味道很好，但是并不减肥啊！姐妹们！一般传统的燕麦，是把燕麦米蒸熟之后，压扁晒干，然后就成了我们所见的那种灰白色的燕麦片。

吃燕麦需要做到以下几点，就会有利于减肥哦！

首先吃燕麦要适量，不要因为燕麦好吃就每次都吃一大碗！因为燕麦的热量是不低的，适量的燕麦可以降低胆固醇，还可以促进肠胃蠕动，对于减肥大又好处。但是吃多了就只有长胖的下场！

其次是吃燕麦不要每次都混合大量的酸奶和蜂蜜之类的，有的人还会加上各种各样的水果，这样你还减什么肥？你还是去床上躺着当一个胖子吧