宝宝的健康成长都来源于孕妇的饮食营养。孕妇在这样重要的时期要格外的重视自已的饮食。知道补充哪些营养是必要的。孕妇补充营养有哪些?Omega-3、蛋白质、钙、铁、碘、镁、锌等等营养元素，缺乏的孕妇应及时补充，避免因营养供应不足给宝宝的成长造成障碍。

  孕妇补充营养应每天增加9克优质蛋白。以便让宝宝获得成长中必需的营养。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。孕妇如果在怀孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好。
  充足的钙是宝宝骨格发育的基础。孕妇补充营养每天钙供给量为1500毫克。孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4～5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化；孕8个月时钙化加速；到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。

  孕妇补铁可以让宝宝更健康。因此，孕妇补充营养铁供给量为每天18毫克，孕期铁的总需要量为1 000～3 600毫克。动物性食品是铁的主要来源，孕早期每天可补充15毫克铁，28周前，主要以食物补充为主。孕7个月以后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存400毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗，孕妇每天可补充30毫克铁。

  宝宝在孕妇腹中健康的成长离不远碘这种营养元素。胎儿缺碘可导致新生儿先天性克汀病及脑损害。我国推荐：孕妇碘供给量为每天175微克。孕妇每周至少食入含碘丰富的食品2次。烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。居住于内陆地区，几乎不吃海产品的孕妇应补充碘。

  孕妇补充营养需要注意的是低镁可引起早产，孕妇应在怀孕早期补充此类营养。孕妇每日供给450毫克镁，比正常成年女性多150毫克。含镁高的食品有绿叶蔬菜、黄豆、花生、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等。孕妇镁的摄入量常常不足。即使孕期饮食较为合理，其他营养都能达到供给量标准，镁常常也仅能满足需要量的60%左右。我国饮食中草酸、植酸盐和纤维素含量较高，会影响镁的吸收。

  孕妇在饮食中，应注意锌是否充足，如果胎儿期缺锌，可导致胎儿体重增长缓慢。我国推荐：孕妇每日锌的供给量是20毫克。孕前半期，每天膳食中锌的需要量应为26毫克，孕后半期应为30毫克。世界卫生组织(WHO)推荐：对于孕妇来说，每日饮食中锌的供应量为25～30毫克。加拿大卫生部门规定：孕妇锌供给量标准为每天13毫克。孕妇每天锌的供应量为25毫克。

  为了宝宝比其他孩子更加聪明，孕妇补充营养Omega-3不可缺少，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的Omega-3是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充Omega-3。调研证明，孕妇补充足量Omega-3, 宝宝日后的智力水平更高。

  生长在南美高原安第斯山脉上的神奇植物奇亚籽，拥有世界上最为丰富的Omega-3。奇亚籽在欧美国家食用历名悠久，食用方法多种形式。奇亚籽可以通过特级初榨做成植物食用，这种食用方法提取了奇亚籽最为营养的部分，大大提高了Omega-3的含量。无任何化学添加，不含EPA成分，是孕妇最安全的进口母婴用品。欢迎在线交流问题。