孕期女性的营养均衡关系不仅关系到自身的健康，更重要的是让出生的宝宝有一个健康成熟的身体。因此，孕期女性在饮食方面一定要有科学性，孕期怎么吃营养均衡呢？避免营养失衡造成不必要的伤害。
  孕期营养均衡应吃一些含有丰富的淀粉的谷物类主食，这是一种复杂碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量，应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食300克谷物。

  早餐要支撑一上午的工作和学习，马虎不得，应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱，有充足的淀粉类食物，质量也要讲究，要适量地吃些动物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果是孕期怎么吃营养均衡需要注意的问题。

  合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一为绿色叶菜，外加一份水果。

  干指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢量最大的营养素，因此，孕期怎么吃营养均衡需要女性朋友引起关注的是一天2500毫升，一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤，汤对进食、消化、吸收都有利，要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。

  多年的研究表明，以正确比例摄入适当的脂肪酸有助于孕期女性的健康，让出生的宝宝学习和记忆能力将会更好。综合近期的研究，Omega-3和-6的黄金比例应该是1:4，这个比例可显著降低血液胆固醇的含量；生出的宝宝最为健康；学习和记忆能力会有所增强；睡眠质量也会得到改善。

  但时，现代饮食Omega-3摄取十分困难，这就导致了Omega-3和Omega-6比例失衡，从而引起健康问题。蓓莉莱奇亚籽油Omega-3含量63%，含量最高的Omega-3补充剂。有效解决比例失衡问题。同时，孕期女性食用还可给宝宝补充大脑发育所需的营养。