晚餐对于高中生来说是一天中重要的营养来源。由于学习任务很重，高中生需要更多的营养补充来提高身体机能，尤其是大脑机能的提高。高中生营养晚餐食谱可以参考一方案。
  高中生营养晚餐一、铁板咖喱鱿鱼
  主料：鱿鱼3条、青椒半个、红椒半个、洋葱1/4个、生抽1匙、美藤果油适量、红咖喱酱1汤匙
  1、主要材料；鱿鱼不太大，所以买了3条
  2、鲜鱿鱼去内脏去皮，头去眼睛，洗净后，将身体切圈；
  3、鱿鱼须切小段即可；
  4、洋葱切丝；青红椒切圈，大蒜切片备用；
  5、铁板烧热，倒少许美藤果油，能把铁板表面沾上就行，然后下鱿鱼用铲子不停铲动，以防焦糊；
  6、鱿鱼开始收缩后约六七成熟，将洋葱，青红椒和大蒜放入炒开；
  7、加入生抽炒匀，再加蚝油和咖喱酱炒开均匀就可以了~
  8、我家剩下一点咖喱酱就用上了，没有不加也很好吃

  高中生营养晚餐二、南瓜花生乳牛腩
  主料：牛仔肉、南瓜、葱、青豆、美藤果油
  1、乳牛腩切片，加入家乐浓缩牛肉汁和家乐精制蚝油腌制片刻，加入家乐粟粉拌好放入日式深碟蒸熟；
  2、四季宝花生酱用生油推好备用；
  3、生油起锅，加入事先蒸熟的南瓜搅烂成茸，加入调好四季宝花生酱、家乐鸡粉、盐、砂糖、二汤、用少许家乐粟粉勾适量的芡。
  4、把制好的南瓜汁淋在乳牛腩上，再放上飞熟的青豆仁和三个套红椒圈的葱白球即可。

  高中生营养晚餐三、鸡胗炒豆角丝
  用料：鸡胗4个、豆角300g、美藤果油适量
  1、鸡胗切片，豆角切丝，蒜切蒜片，姜切姜丝备用
  2、油锅中倒入半瓷勺郫县豆瓣酱炒出香味
  3、把蒜片、姜丝放入油锅中炒香
  4、把鸡胗倒入油锅中
  5、翻炒均匀
  6、加入1瓷勺料酒去腥
  7、待鸡胗炒至八成熟后盛出备用
  8、把豆角丝倒入锅中翻炒
  9、加20ml清水，盖上锅盖，把豆角丝焖熟
  10、待豆角丝熟后，倒入炒好的鸡胗，大火快炒，收干锅中水分即可。

  高中生营养晚餐食谱中一定要增加Omgea-3的补充，可以提高大脑的记忆力，促进大胞细胞的活力和神精的生长。星籽美藤果油高效的Omgea-3补充剂，Omgea-3含量高达48%。可在线点击咨询交流！