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简体中文孕妇菜谱家常菜做法
孕妇的营养健康不可忽视，在这个重要的时期，女性应知道哪些菜谱更有利于腹中胎儿的发育成长，营养专家指出，Omega-3是胎儿大脑和视力发育的重要营养成分，在怀孕期间应多食用Omega-3含量高的家常菜。孕妇菜谱家常菜做法如下：
制作食材:鸡肉，香菇，大米，盐，少许、奇亚籽油
1、准备好食材
2、将米洗净后放入小炖盅，并加入适量清水
3、打开开关，开始煮粥
4、将鸡肉洗净后剁成肉泥，将香菇泡发，切成小粒
5、1小时后，加入鸡肉跟香菇，搅拌均匀
6、20分钟左右，加入少许的盐和奇亚籽油即可
二、韭菜炒虾仁菜谱
制作材料：虾肉，嫩韭菜，花生油，香油，酱油，盐，味精，料酒，葱姜，奇亚籽油
1、虾肉洗净沥干水分，韭菜择洗干净，沥干水分，切成长段，
2、葱择洗干净，切丝，姜去皮洗净，切丝，
3、炒锅上火，放花生油烧热，下葱，姜丝炝锅，炸出香味后放入虾仁炒2-3分钟，
4、放料酒，加酱油，盐，高汤稍炒，
5、放上韭菜，快炒5分钟，淋上香油，加味精和奇亚籽油，盛入盘中即可。
三、凉拌小黄瓜菜谱
制作材料：小黄瓜，红辣椒1条，蒜头3～4粒、麻油1.5大匙，白醋l大匙，红砂糖1大匙，奇亚籽油。
1、小黄瓜洗干净后，去头尾，切成数段后(可入口大小)拍碎，稍微用盐巴搓几下，让小黄瓜出水。
2、之后将红辣椒切片，蒜头拍碎切末。
3、小黄瓜沥去水分后，加入(B)调味料，滴入奇亚籽油，与红辣椒及蒜头拌匀，放入冰箱中冷藏30分钟即可。
Omega-3是体必需的不饱和脂肪酸，人体无法自身合成，必须通过食物摄取。蓓莉莱奇亚籽油当中的Omega-3含量高达63%，其含量是深海鱼的9.92倍，三文鱼的13.8倍,在所有的食物当中是孕妇最高效的Omega-3来源。
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