目前已经进入秋季，在这处季节中饮食养生对于高中生的学业会有帮助。高中生应多吃一些营养含量高的食物，如秋季高中生营养食谱酸菜鱼、排骨炖小土豆、菠萝咕噜肉。
  一、秋季高中生营养食谱酸菜鱼
  食材：草鱼500克、香菜、香菜、相克食物、姜、蒜、干辣椒、盐、美藤果油、胡椒粉、酸菜350克
  1、酸菜、蒜、姜切、香菜等食材用刀切段备用，同时需要准备好适量的干辣椒和花椒粒。鱼肉用少许盐，胡椒粉和生粉抓一下。
  2、鱼用刀切成鱼片，鱼骨上面撒一些食用盐和胡椒粉进行腌制。在炒锅中放适量的美藤果油、蒜片、姜末。蒜片略微发黄时倒入切好的酸菜。炒出香味后加入适量的水或高汤。
  3、再把腌制好的鱼骨一起下汤里煮到开锅。然后切好的鱼片放入汤名中煮熟，熟后加入适量的胡椒粉。
  4、将煮好的鱼汤显盛入大碗里。锅里再下少量美藤果油，用小火将炸香花椒和干辣椒，一定要炸出香味来。把炸好的花椒油淋在鱼肉上。再鱼汤上面撒上香菜，高中生营养食谱酸菜鱼就做好了。

  二、秋季高中生营养食谱排骨炖小土豆
  食材：美藤果油、排骨1000克、小土豆、草果、八角、红椒、枸杞、花椒、香叶、冰糖、醋、料酒
  1、先把土豆洗净后用剔刀去皮。排骨在锅中用大火煮沸，这样可以去掉排骨中的杂质。氽烫好的排骨捞出沥干备用。
  2、锅内倒美藤果油，再在锅中放冰糖熬糖色，等到熬至冰糖冰金黄就可以关火了。将沥干水的排骨倒入锅内。
  3、用大火快炒后上色。再把红烧汁、料酒、腐乳汁、醋倒入锅中大火炒制。再在锅中加入小土豆。
  4、炒到半熟后，再在锅中加入草果，香叶，红椒枸杞蒜头等配料，再一次进行翻炒。加所有食材盛至煲内。
  5、在锅中加入水漫至锅的最高位。用大火把锅中食材煮沸。见到锅中的汤少了一半后即可关火，高中生营养食谱排骨炖小土豆装盘。

  三、秋季高中生营养食谱菠萝咕噜肉
  食材：五花夹层肉350克、美藤果油、菠萝肉150克、盐2/3茶匙、玉米淀粉3大匙、青椒1个、白糖[1/2大匙、淀粉1大匙
  1、市场买来的五花肉用盐腌制。再在五花肉上加入玉米淀粉，用手抓拌至表面都均匀的裹上玉米淀粉
  2、锅内加美藤果油，加热到160度后，把已经拌好后的肉炸至表面呈金黄色，即可捞出即干油备用
  3、锅内放少许美藤果油，锅中投入青红椒、盐炒熟即可放凉备用
  4、锅内再热一大匙美藤果油，把已经做好的调味汁倒入锅内。用小火一直煮至浓稠，浆汁能挂在锅铲上
  5、锅中放入菠萝块和肉块，翻炒到肉块和菠萝块全裹上浆汁，然后锅中加青椒炒熟，高中生营养食谱菠萝咕噜肉即可出锅。

  对于高中生的饮食来说，最容易缺失的重要营养就是Omega-3脂肪酸这种增强记忆能力的营养物质。星籽美藤果油理想的高中生炒菜食用油。富含48%的Omega-3让秋季高中生营养食谱中的美一道菜都成为补脑益智的美食。