每天2次，每次10g，早晨起床空腹，将10g（一小勺）奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用,半个小时之后吃早餐。

晚上睡觉前，将10g（一小勺） 奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用，食用后入睡。

如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果，如葡萄，苹果。。。+ 黑奇亚籽，这样黑奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。

奇亚籽减肥套餐

每天3-4次，每次10-15g，餐前将10g（一小勺）奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置10分钟后食用,然后少量用餐。

主要是利用奇亚籽来代餐！其本身低热量、营养丰富，可以满足人体一天的营养需求。

具体的减肥效果，依照您的减肥动机的强烈程度而定，如果想尽快减肥，那就无论任何时候，只要您感觉到饿了就可以吃浸泡好的奇亚籽。然后再饮一杯水。