晚餐是一天减肥饮食的重要防线，不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量。那么晚餐要怎么吃?吃什么减肥?下面小编给大家介绍几款晚餐减肥食谱，让你吃着享瘦，一起来看看。

奇亚籽优格杯

180毫升酸奶，5克蓓莉莱奇亚籽，芒果，奥利奥饼干
做法：
1、将奥利奥饼干压碎，芒果切成小块
2、放入奇亚籽与酸奶搅拌均匀
3、将芒果块加入酸奶中，撒入饼干碎
小贴士：1、冷藏30分钟后风味更佳
2、可根据自己口味加入不同水果或坚果

奇亚籽中的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍，具有很强的吸水性，奇亚籽能将水分吸附在周围形成透明的凝胶，整体体积可以膨胀到十多倍，即使到了胃肠里也还是会保持膨胀的状态，既有很强的饱腹感，又可以减缓糖分和油脂在肠道中的吸收。

桃子燕麦奇亚籽奶昔

牛奶1杯(250毫升),桃子2个,燕麦片1/4杯(60毫升),奇亚籽1大勺(15毫升)

做法：

1：桃子去皮去核切成小块。

2：加入奇亚籽、麦片、牛奶

3：所有材料倒进料理机，浸泡5～10分钟，泡发奇亚籽和燕麦。启动搅拌功能，打成糊糊。

奇亚籽含有多种抗氧化活性物质，含量较多的是绿原酸和咖啡酸，其次是杨梅酮，槲皮素，山奈酚、生育酚等，这些抗氧化物质相互作用，使得奇亚籽的抗氧化活性高于单一的VC和VE，ORAC（抗氧化值）是蓝莓的3倍。
所以完全不用担心 只吃这么一小杯酸奶会不会饿肚子，奇亚籽具有很强的饱腹感，能容纳自身体积10被的水，所以这么一小杯奇亚籽奶昔绝对会让你饿不到。

饱腹奇亚籽浆果 smoothie

混合水果 适量

原味酸奶或椰子水 半杯

矿泉水 半杯

奇亚籽 1小勺（15克）

做法

1：水果以及其他材料统统放入破壁机。

2：搅拌顺滑,撒入奇亚籽。

即可饮用。最好趁新鲜喝掉。

由上可以看出，奇亚籽在各种人体所必需的营养素方面含量确实不低，有些含量可以说是天然食品中的佼佼者。每日食用少量的奇亚籽，就可以补充并均衡各类蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等各类营养，确实称得上“超能食品”这个名号。

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