夏季气温高，是人体一年四季在最容易出现上火，内分泌失调，精神紧张，饮食调理不均衡等症状，使我们很容易受到便秘的困扰，遇到这种情况就要赶紧采取措施通便排毒，通便的最好办法就是通过科学饮食来调理，那么下面来看看什么食物通便效果最好?

1.凉开水

每天早上起床空腹喝一杯凉开水，能够增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

2.奇亚籽茶

奇亚籽是欧洲流行的代餐食品，奇亚籽具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，可以促进肠胃代谢，润肠通便。

3.奇亚籽水果酸奶

用奇亚籽及香蕉或是苹果加酸奶搅拌成水果酸奶，每天早晨饮用一杯能够促进排便。奇亚籽，香蕉，苹果都是富含膳食纤维的水果，具有不错的通便效果，尤其是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀特性，在人体肠道中起到双向调节功能，不但能帮助促进排便，还能有效缓解腹泻;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人体消化吸收，乳酸菌还可以使乳蛋白变成细微的凝乳，提高了钙，磷，铁的利用率和吸收率，能够抑制肠道中有害细菌的生长繁殖，润肠通便。

4.醋拌卷心菜

卷心菜中不但维生素含量丰富，还含有大量促进肠胃蠕动的纤维素。用一杯醋，加适量高汤和食盐混合煮开调成汤料腌制卷心菜食用能够增强食欲，并起到润肠通便的功效。

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